Активная ссылка для всех желающих скачать материал.
ЗАБЛУЖДЕНИЕ!
Не нужно думать что бокс это постоянные синяки и сломанные носы, если бы это было так то к нам в клуб не приходили бы люди не только молодые и активные с тягой к приключениям и победам, но и люди средних лет от 30 и до 50 лет а так же девушки и женщины средних лет.
Большинство из них имеют стабильную работу, работу в офисе где необходимо выглядеть опрятно, естественно потому что начальству не понравиться если их сотрудники будут ходить с "фингалами".
Изредка на тренировках конечно происходят случаи ушибов или отеков, но в каком спорте этого нет?!
В "тренажерке" это рваные связки или травмы суставов, борьба это сломанные уши и т.п.
Хотите обойтись без травм выбирайте шахматы!
Шахматы это тоже вид спорта но не забудьте, что он вам не поставит удар, не разовьет реакцию и технику,
не улучшит сердечно сосудистую систему вы не похудеете и не укрепите мышцы.
Так что решайте!
Физическая подготовка спортсменов
Бокс, это не только вид единоборств, но и спорт, а, стало быть, подразумевает здоровый образ жизни. Один фитнес здесь не поможет - необходимо как всесторонее, так и специальное физическое развитие. Изучение техники и основ бокса лучше и не начинать самостоятельно. Конечно, сейчас появилось немало информации и советов, множество обучающих книг и видео по боксу. Однако подобные "советчики" принесут мало проку. Даже если вы познакомитесь с теорией бокса, на практике идеально применить знания вряд ли получится. Важен опытный взгляд со стороны, оценивающий ваши действия и замечающий ошибки. И только так вы сможете поставить себе технику бокса, и поставить хороший удар. С физической подготовкой дела обстоят намного проще. Подтянуть физическую форму, стать сильнее, быстрее и выносливее можно и самостоятельно. Рассмотрим некоторые упражнения и правила, которые позволят вам довольно быстро войти в хорошую форму.
Аэробные нагрузки
Базовые нагрузки боксера носят аэробный характер – к ним относится бег, прыжки со скакалкой, и несколько специфических – отработка ударов в движении, работа с грушей, бой с тенью. Чтобы с легкостью выдерживать эти нагрузки, можно попробовать бегать кроссы (стараясь хотя бы раз в неделю улучшать результаты, увеличивая расстояние на сотню метров, или быстрее пробегать обычный для себя отрезок пути). Второе важное упражнение – интервальный бег. Такой бег подразумевает движение рывками, с ускорениями. Например, 10-15 секунд вы бежите со скоростью 9-10 км в час, потом резко ускоряетесь секунд на 10, а потом снова бежите медленно. Интервальный бег воссоздает ситуацию на ринге – когда расход сил идет неравномерно – то вы активно наступаете, начиная атаку с взрывного движения, то, наоборот, вы отступаете от своего противника, восстанавливая силы. Третий, очень важный для бокса вид упражнений – бег по лестнице. Движение вверх по ступенькам. Такое упражнение великолепно развивает дыхалку даже тех людей, которые не привыкли к продолжительным пробежкам и, вообще, аэробным нагрузкам. За короткий срок, с помощью этого упражнения, можно значительно поднять выносливость и дыхалку за короткий период времени даже нетренированному человеку. И, наконец, четвертый вид подготовительных упражнений – прыжки со скакалкой. Это упражнение практикуется во всех боксерских секциях в обязательном порядке. Помимо дыхалки оно развивает и координацию движений – ту самую согласованность движений каждой мышцы, которая в итоге и делает удар боксера таким сильным.
Силовые нагрузки
Вопрос – стоит ли боксерам заниматься развитием силовых навыков для многих пока неочевиден. Сейчас оставим споры по этому вопросу – это тема для отдельной статьи. Однако силовые навыки пока не мешали ни в каком виде спорта. .О серьезных занятиях с «железом» мы также пока говорить не будем – здесь все индивидуально и насколько вам стоит уделять внимание силовому развитию решит тренер. Основные принципы:
1. Упор на базовые упражнения (жим лежа, становая тяга, приседание). Эти упражнения задействуют большие группы мышц, давая импульс к развитию всего тела. 2. Максимальный вес. Для развития силы старайтесь работать с весами, поднять которые вы за один подход сможете не больше 1-5 раз. Помните, при подобных нагрузках желательно работать вместе с напарником, который будет вас страховать. Особенно это касается жима лежа. Приседания и становая тяга упражнения также крайне непростые - постарайтесь отработать технику их исполнения с людьями, имеющими опыт силовой подготовки. 3. Отдых и питание. Силовых тренировок не должно быть много - одна, максимум две в неделю. Даже тяжелоатлеты и пауэрлифтеры не работают на силу ежедневно, поэтому вам достаточно и такой частоты. В период отдыха ваши мышцы должны восстановиться и набраться сил.
